少林寺公告

河南嵩山少林寺 >> 少林寺公告 >> 少林寺禅修静坐的要领

少林寺禅修静坐的要领

少林寺禅修静坐步骤有三:调身、调息、调心。
一、调身
静坐时身心要完全放松,应将项链、手表、眼镜等物除下。穿宽松衣服,腰带要放松。
1、八种坐姿:如意吉祥坐,不动金刚坐,单盘半跏坐,交脚坐,跨鹤坐,天神坐,如意自在坐,正襟危坐。
坐好之后,用一条毛巾覆盖住膝盖和腿部。
2、头部运动:头向下低,再往后仰(三次);头向右倾,再向左倾(三次);头顺时针转圈,再逆时针转圈(三次)。
3、正式静坐:
背:背脊竖直——挺直腰杆,头顶天垂直,下颚内收;
手:手接法界定印——右手在下,左手在上,两拇指相接,平置于丹田处;
肩:放松两肩;
舌:舌尖微抵上颚;
嘴:闭口——只有鼻息,不可张口呼吸;
眼:眼微张——闭八分,开二分,视线投置于身前二三尺的地上。
做好以上步骤之后,连续做三次深呼吸,使体内浊气排出,吸入新鲜的空气。
二、调息
观察呼吸。心情与呼吸有极为密切的关系,这是调心的基础。
身、心、息三者密切相关。
在平静、自然、放松的状态下,清清楚楚地觉察自己呼吸的出入、长短。
1、观察呼吸
呼吸有四种情况:
风——坐时鼻中呼吸出入觉有声。(不调状态)
喘——坐时呼吸虽无声,而出入结滞不通。(不调状态)
气——坐时呼吸虽无声,亦不结滞,而出入不细微。(不调状态)
息——不声不结,出入绵绵,若存若亡,资神安稳。(最佳状态)
2、数息
为了达到心无二用,使心专注一处,宜采取数呼吸的方法。随个人情况,或数出息或数入息。
以平常自然的呼吸,从一数到十,然后回到一再数到十。如此周而复始,反复地数。
如果生起妄念,无论中途数到多少,都要重新回到一开始,也不得超过十。
数息对初学较难,不是数不到十,就是数过了头。因心念纷飞,而难专注于一处。
数息的目的不是在数息,其要旨在于心的专注。
只有当心念专注时,才能发挥出生命的潜力与功能。
三、调心
1、静坐杂虑多时,气往下走,沉于丹田。眼观鼻,鼻观心。
2、昏沉时可以睁开眼,意念往上提。
四、起坐注意的事项
1、起坐前心先要动,身体随后动。
2、搓热两掌,轻按眼眶,手掌敷压眼球。眼球顺时针转九圈,逆时针转九圈。
3、再用双掌按摩脸、额、颈、两耳、双肩、胸部、腹部、腰部、腿部、关节。
根据各人的情况,每天可抽空练习静坐数次。
每次5分钟、10分钟、30分钟不等,以一次45分钟为宜。当静坐训练习惯成自然后,静坐就是一种超值的受用了。————摘自河南嵩山少林寺官方网站

✿✿唯一正宗老嵩山少林寺俗家弟子招生,延续嵩山少林寺拜师学艺:师父收徒弟、徒弟拜师父;师徒如父子
✿嵩山少林寺俗家弟子招生官网:ishaolinsi.com 嵩山少林寺微信:slsnzs 少林寺武术学校qq:3300182503


✿✿河南嵩山少林寺院(嵩山少林武校微信 13838510510)推荐您阅读✿✿